La cinta de correr es un equipo de fitness favorito entre el público en general, adecuado tanto para gimnasios como para uso doméstico.No se limita sólo a ejercicios de carrera;También es una excelente opción para calentar mientras se trota en las rutinas de fitness.Aunque utilizar una cinta de correr parece sencillo, muchas personas no la utilizan correctamente.Hoy enumeraremos los 8 errores más comunes en la cinta de correr.No dudes en comprobar si estás cometiendo alguno y corregirlo:
1. Ignorar las normas de seguridad
Sí, las cintas de correr tienen reglas de seguridad.Muchos videos divertidos de personas que se caen de las cintas de correr se deben, en su mayoría, a que ignoran estas reglas.Por ejemplo, muchas personas no saben cómo utilizar el clip de seguridad de la cinta de correr.Está diseñado para sujetarlo a la ropa de modo que, si te caes, tira de la cuerda de seguridad para detener la cinta a tiempo.Además, al comenzar, debes aumentar gradualmente la velocidad desde una caminata lenta hasta una carrera, y al detenerte, disminuir gradualmente la velocidad desde correr hasta caminar antes de detenerte.Esto se aplica tanto a las cintas de correr de gimnasio como a las de uso doméstico.
2. Agarrar firmemente los pasamanos
Agarrarse con fuerza a los pasamanos es un mal hábito. No solo reduce significativamente la quema de calorías durante el ejercicio, sino que, además, dado que las manos y los brazos no pueden moverse con naturalidad, conduce fácilmente a una postura incorrecta al correr y a la acumulación de lesiones deportivas.Ya sea una cinta de correr de gimnasio o una cinta de correr para uso doméstico, evitar este error es fundamental.
3. Bajar la cabeza
Muchas personas bajan la cabeza inconscientemente para mirar el panel de visualización de la máquina o sus teléfonos mientras están en la cinta de correr.Esto puede causar dolores de cabeza, de cuello y de hombros, y la postura con la cabeza gacha también distorsiona la forma de correr. En una cinta de correr, debes mantener la cabeza erguida y mirar hacia adelante.Si hay una pantalla, debe instalarse a la altura de los ojos.Tener pantallas de televisión instaladas demasiado alto es un problema común en muchos gimnasios, lo que demuestra una falta de profesionalismo; esto es algo a tener en cuenta incluso para las cintas de correr de uso doméstico al configurar los sistemas de entretenimiento.
4. Inclinarse hacia adelante
Una postura correcta para correr requiere que la parte superior del cuerpo se mantenga erguida, al igual que la cabeza.Imagina una cuerda que te tira hacia arriba;No te inclines hacia adelante ni hacia atrás.La inclinación hacia delante suele ir acompañada de encogimiento de hombros, lo que fácilmente provoca fatiga en los hombros.Por lo tanto, la postura correcta es mantener la parte superior del cuerpo erguida, relajar los hombros y dejar que los brazos se balanceen naturalmente; esto es esencial tanto para las cintas de correr de gimnasio como para las de uso doméstico.
5. Zancadas excesivas
Es fácil caminar demasiado rápido en una cinta de correr.Esto se debe principalmente a que al correr al aire libre, el suelo está fijo, lo que facilita ajustar la longitud y la frecuencia de la zancada.Sin embargo, la velocidad de la cinta de correr puede afectar fácilmente la longitud de la zancada.Dar pasos demasiado largos puede provocar que el antepié aterrice demasiado hacia adelante, lo que puede provocar caídas.El punto de aterrizaje correcto debe ser lo más cerca posible directamente debajo de la pelvis, ya sea que uses una cinta de correr de gimnasio o una cinta de correr de uso doméstico.
6. Ajuste de inclinación
Algunas personas nunca ajustan la inclinación de la cinta de correr, mientras que otras la configuran demasiado alta.En general, una inclinación en cinta de correr de alrededor de 1 a 2 grados imita con mayor precisión los movimientos de los músculos de las piernas al correr en una calle llana real.Además, aumentar la inclinación en 1 grado puede aumentar la quema de calorías en un 12%: este es un consejo útil tanto para cintas de correr de gimnasio como para uso doméstico.
7. Ajuste de velocidad
De manera similar a la inclinación, algunas personas utilizan una velocidad demasiado lenta, mientras que otras van demasiado rápido.Una velocidad demasiado rápida en la cinta de correr puede conducir fácilmente a una postura incorrecta al correr, causando problemas como inclinarse hacia adelante y encogerse de hombros.Por lo tanto, la velocidad más adecuada es aquella con la que puedes mantener una postura de carrera y una frecuencia de zancada correctas durante todo el entrenamiento.Esto se aplica por igual a las cintas de correr de gimnasio y a las cintas de correr de uso doméstico.
8. Zapatillas para correr
Sí, incluso en una cinta de correr, debes usar zapatillas para correr.Un buen calzado para correr no sólo proporciona amortiguación sino que también ayuda a corregir la postura al correr.Por lo tanto, es importante encontrar las zapatillas para correr adecuadas y utilizarlas en la cinta de correr (ya sea un modelo de gimnasio o una cinta de correr para uso doméstico) es imprescindible.
