¿Qué quema más grasa en una cinta de correr: caminar en pendiente o trotar?

Comprender la pérdida de grasa comienza con cómo el cuerpo la expulsa: la mayor parte se exhala, no se suda. Al usar una cinta de correr, la clave está en cuándo y cómo la grasa se convierte en el combustible principal. Después de 15 a 30 minutos, a medida que se agota el glucógeno, la oxidación de grasas aumenta, lo que hace que los esfuerzos moderados y sostenidos sean ideales.

Inclinación de la cinta de correr

Inclinación de la cinta de correr

Inclinación de la cinta de correr

Caminar en cinta inclinada: una actividad de bajo impacto

La función de inclinación de una cinta de correr es revolucionaria. Caminar a 5-6 km/h con una inclinación del 2% al 5% aumenta la quema de calorías sin forzar las articulaciones. Cada 1% de inclinación aumenta el esfuerzo en aproximadamente un 1,5%, por lo que una pendiente del 5% a 5 km/h en una cinta de correr rivaliza en intensidad con un trote plano a 6 km/h, con mucha menos tensión en las rodillas (1x frente al doble del impacto del peso corporal). Esto la hace perfecta para principiantes, personas de complexión robusta o cualquier persona que necesite cuidar sus articulaciones.

Correr en una cinta de correr: Steady-SQuema de grasa tate

Trotar (6-8 km/h, con poca inclinación) también funciona si se mantiene. Intenta mantener una frecuencia cardíaca máxima del 65 % al 70 % (220 - edad para hombres). La prueba de la conversación ayuda: si puedes hablar con fluidez, estás en la zona de quema de grasa. Trotar trabaja los glúteos y los isquiotibiales, no las pantorrillas; las piernas delgadas de los maratonistas demuestran que correr largas distancias en la cinta no te hará ganar masa muscular.

Para comprender los efectos de la quema de grasa, primero hay que entender cómo el cuerpo la elimina: la mayoría de los productos de su descomposición se exhalan en forma de dióxido de carbono, y solo una pequeña parte se expulsa a través de la orina, el sudor o las heces. El sudor no mide la pérdida de grasa; simplemente es la forma en que el cuerpo se enfría. ¿Cuándo empieza a quemar grasa eficazmente el running? Generalmente, la oxidación de la grasa se intensifica tras 15 minutos de carrera, o 30 minutos a ritmos más lentos. Por eso, trotar y correr largas distancias son más efectivos para perder grasa que correr a toda velocidad o a alta velocidad.

Maximiza tu rutina en la cinta de correr

●Pre-agotamiento del glucógenon: 30 minutos de entrenamiento de fuerza antes de tu sesión en la cinta consumen glucógeno, por lo que la grasa alimenta tu caminata o trote inclinado antes.

●Inclinación para todos: Incluso un 1%–3% en una cinta de correr imita la intensidad de correr en carretera. Las pendientes más altas (5%) permiten caminar más rápido con menos ruido y riesgo, ideal para uso doméstico.

●HIIT para usuarios avanzados: En una cinta de correr, alterna sprints de 30 segundos (8 km/h, en plano) con caminatas en pendiente de 1 minuto (5 km/h, 5%). Esto aumenta la quema de grasa después del entrenamiento.

¿Cuál elegir?

● Caminata en cinta de correr inclinada: más segura, más silenciosa y respetuosa con las articulaciones, perfecta para sesiones diarias largas.

●Trotar en cinta: eficaz para una pérdida de grasa constante, pero adecuado para quienes se sienten cómodos con el impacto.

Usa la inclinación de la cinta para ajustar la intensidad: camina con inclinación pronunciada para un impacto bajo, trota suave para quemar grasa de forma constante. La constancia en la cinta, no la velocidad, es clave. Prioriza la postura (apoyo del talón/mediopié) para evitar la tensión en la pantorrilla. Ya sea caminando o trotando, una cinta con inclinación ofrece un camino personalizable hacia la pérdida de grasa para todos.