Cinta de correr doméstica para una pérdida de grasa eficiente: Mi experiencia con cardio en ayunas por la mañana
2025-09-12
He estado usando una cinta de correr de uso doméstico para perder peso últimamente. Empiezo con un peso relativamente alto, a veces camino a paso rápido y a veces hago ejercicios en pendiente en la cinta de correr de uso doméstico. Hago ejercicio principalmente con el estómago vacío por la mañana y hasta ahora he perdido entre 1,5 y 2 kilogramos en una semana. Me gustaría compartir mi plan específico contigo.
Rueda de andar
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A medida que me casé, tuve hijos y crecí, mi tiempo se volvió más escaso y mi metabolismo se ralentizó. Me resultó difícil evitar el aumento de peso en la mediana edad. Pero con tiempo limitado y un cuerpo más pesado, ¿cómo puedo perder peso de manera eficiente y fácil? Así que recientemente he estado investigando un poco sobre este objetivo. Combinando mis experiencias recientes, quiero compartir mis conocimientos sobre cómo elegir una cinta de correr para uso doméstico.
En primer lugar, ¿por qué una cinta de correr para uso doméstico? He oído que correr puede dañar las rodillas, ¿verdad? Es cierto que correr puede forzar las rodillas, pero no es absoluto. Según mi propia experiencia, las lesiones de rodilla al correr están relacionadas con muchos factores: si les prestas atención, rara vez son un problema.
Además del ejercicio excesivo, las lesiones de rodilla están relacionadas principalmente con dos cosas: las zapatillas para correr y las superficies para correr, especialmente para carreras de larga distancia. Cuando corrí por primera vez una media maratón, no tenía experiencia. Usaba zapatos que me resultaban cómodos a diario pero que carecían del soporte adecuado. Después de 10 km, mis rodillas cedieron y me llevó mucho tiempo recuperarme.
Las rodilleras, el calzado para correr y las superficies para correr son muy importantes. En una cinta de correr para uso doméstico, lo que cuenta es la calidad de la plataforma de carrera y su diseño de absorción de impactos. Es fácil de entender con las superficies al aire libre: el hormigón es definitivamente más duro para las rodillas que las pistas de goma. Es mejor correr en superficies que no sean ni demasiado duras ni demasiado blandas. Para una cinta de correr para uso doméstico, la máxima prioridad es una buena absorción de impactos, seguida de otros detalles de la plataforma de carrera.
Dado mi ritmo de trabajo y de vida, a pesar de que tengo una membresía en el gimnasio, solo pensar en empacar ropa para hacer ejercicio, conducir hasta el gimnasio y decidir dónde ducharme, todas estas tareas adicionales me hacen dudar. Además, con temperaturas exteriores superiores a los 30 °C últimamente, correr al aire libre no es práctico. Así que hacer ejercicio en casa con una cinta de correr es definitivamente mejor para mí. Después de investigar planes de pérdida de peso eficaces, compré una cinta de correr y comencé mi camino hacia la pérdida de peso de inmediato.
Perder peso no se trata de cansarse lo más posible: la clave es la eficiencia. Una vez perdí más de 5 kilogramos corriendo, mi grasa corporal disminuyó del 21% al 16,6% y mi capacidad cardiovascular también mejoró. En aquel entonces yo sabía poco; Simplemente persistí: corrí a un ritmo cardíaco alto durante más de una hora, 3 o 4 veces por semana, además del control de la dieta. Fue agotador y llevó al menos cuatro meses.
Correr es realmente un gran ejercicio: ayuda a perder peso y mejora el estado mental. Pero ahora las cosas son diferentes. Cuando era soltera y más joven, tenía tiempo, pero ahora quiero eficiencia. Antes, corría después del trabajo, manteniendo mi ritmo cardíaco alto durante más de una hora y terminando empapado en sudor. Pero ahora que tengo menos tiempo ¿qué puedo hacer? En realidad hay un plan más sencillo. Lo pondré en práctica y compartiré actualizaciones si estás interesado.
En resumen, perder peso se reduce a “moverse más, comer menos”, pero ¿cómo hacerlo de manera fácil y eficiente? La clave es el cardio en ayunas por la mañana. ¿Por qué ayunar? Con el estómago vacío, el nivel de azúcar en sangre es bajo, la insulina está en su nivel basal y la grasa se descompone más fácilmente. El cardio en ayunas acelera la descomposición de las grasas, lo que promueve la oxidación de las grasas y aumenta la pérdida de peso. Un estudio publicado en el *British Journal of Nutrition* muestra que las personas que hicieron cardio en ayunas por la mañana quemaron un 20% más de grasa que quienes hicieron ejercicio después de comer.
Vi datos: 10 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad queman alrededor de 136 kcal, de las cuales el 87 % proviene de carbohidratos y solo el 13 % de grasa. Pero 20 minutos de trote en ayunas en una cinta de correr de uso doméstico queman alrededor de 335 kcal, de las cuales los carbohidratos bajan al 40 % y las grasas suben al 60 %. En otras palabras, correr con calma en una cinta de correr doméstica es más específico y eficiente para perder grasa, contrariamente a la idea de que “cuanto más cansado, mejores resultados”.
Si observamos los datos sobre el impacto de la frecuencia cardíaca: al 90-100% de la frecuencia cardíaca máxima (intensidad extrema), casi todas las calorías quemadas provienen del glucógeno, con muy poca grasa. Pero en las zonas de frecuencia cardíaca más baja (alrededor del 50-70%), la grasa es la principal fuente de energía.
Esto me hizo pensar: tal vez hacer cardio en ayunas de intensidad moderada por la mañana (como caminar a paso ligero o trotar en una cinta de correr de uso doméstico) sería más eficiente. Por eso decidí comprar una cinta de correr para uso doméstico para perder grasa en interiores.
Nota: No se garantiza que este plan sea 100 % científico; todavía estoy experimentando. El cardio en ayunas por la mañana no es para todos: evítalo si tienes hipoglucemia, diabetes, etc. Mantenga baja la intensidad al utilizar la cinta de correr en casa, manténgase hidratado y recargue energías adecuadamente después del ejercicio.
