Aquí tienes lo que necesitas saber sobre correr en una cinta de correr
A medida que la temperatura desciende gradualmente, hacer ejercicio al aire libre resulta cada vez menos adecuado.Muchas personas comienzan a trasladar sus rutinas de ejercicio al interior y la cinta de correr se ha convertido en una de las herramientas de ejercicio más buscadas y populares.Sin embargo, un número significativo de personas a menudo albergan algunos malentendidos a la hora de utilizar la cinta de correr.Carecen de conocimientos sobre cómo utilizar la cinta de correr de forma adecuada y correcta, lo que no solo produce resultados de ejercicio inferiores, sino que incluso puede suponer un daño potencial para el cuerpo.Este artículo le brindará un análisis detallado y minucioso de las formas correctas de utilizar la cinta de correr, lo que le permitirá disfrutar de la experiencia de ejercicio y garantizar su seguridad.
I. Selección de la velocidad de la cinta de correr
1. Caminata lenta: si simplemente desea realizar algunos ejercicios de relajación sencillos o si se encuentra en el delicado estado del embarazo, es aconsejable establecer la velocidad de la cinta de correr a 4-6 kilómetros por hora para una sesión de caminata lenta.Caminar lentamente en la cinta puede ayudarle eficazmente a relajar el cuerpo y la mente, aliviando el estrés y mejorando simultáneamente su función cardiopulmonar.
2. Caminata rápida: Para quienes tengan intención de realizar ejercicios de caminata rápida en la cinta, se recomienda optar por una velocidad dentro del rango de 6-8 kilómetros por hora.Esta configuración de velocidad específica en la cinta de correr es ideal para personas a las que no les gusta correr o para aquellas que simplemente desean sudar sin esforzarse demasiado.Al mismo tiempo, esta velocidad también es más apropiada para personas con una capacidad de ejercicio relativamente baja que quieran intentar trotar en la cinta, y ejerce un efecto beneficioso en la mejora de la capacidad pulmonar.
3. Correr: Si tu objetivo es realizar ejercicios de carrera en la cinta, es recomendable establecer la velocidad a más de 8 kilómetros por hora.Este nivel de velocidad en la cinta de correr es adecuado para quienes mantienen una rutina de ejercicio regular.Para las personas que necesitan desesperadamente perder grasa, es óptimo alcanzar esta velocidad durante sus sesiones de carrera aeróbica en la cinta.Sin embargo, es fundamental tener en cuenta que si su condición física no es propicia para realizar ejercicios de alta intensidad en la cinta, deberá realizar ejercicios bajo la guía y el consejo de un médico o un entrenador profesional.
II.Control de frecuencia cardíaca en la cinta de correr
1. Rango de frecuencia cardíaca óptimo para ejercicio aeróbico: El rango de frecuencia cardíaca ideal para ejercicio aeróbico mientras se usa la cinta de correr se puede calcular aplicando la siguiente fórmula: (220 - edad) × 60% - 80%.Por ejemplo, si tienes 20 años, entonces el rango de frecuencia cardíaca óptimo para tu entrenamiento en cinta es de 120 a 160 latidos por minuto.Correr dentro de este rango específico de frecuencia cardíaca en la cinta es más ventajoso para facilitar la quema de grasa y fortalecer el sistema cardiovascular.
2. Evite la frecuencia cardíaca excesiva: cuando esté haciendo ejercicio activamente en la cinta, es de suma importancia evitar que su frecuencia cardíaca supere su frecuencia cardíaca máxima (220 - edad).En el caso de que su ritmo cardíaco se vuelva demasiado rápido durante el ejercicio en la cinta, reduzca rápidamente la velocidad de la cinta para que su ritmo cardíaco vuelva a un estado normal, evitando así posibles accidentes.
III. Otras precauciones para el ejercicio en cinta de correr
1. Calentamiento: Antes de comenzar tu sesión de ejercicio en la cinta, es fundamental realizar un calentamiento completo y suficiente para prevenir posibles lesiones relacionadas con el ejercicio.
2. Hidratación adecuada: Durante el transcurso de su ejercicio en la cinta, asegúrese de reponer agua adecuadamente para mantener el equilibrio hídrico del cuerpo.
3. Elija zapatillas para correr adecuadas: para proteger sus pies y rodillas durante el ejercicio en la cinta, es imprescindible seleccionar zapatillas para correr apropiadas y adecuadas.
4. Preste atención a la postura: mientras hace ejercicio en la cinta de correr, es necesario mantener la postura correcta para evitar infligir algún daño a su cuerpo.
A través de la explicación anterior, estoy seguro de que ha adquirido una comprensión más profunda sobre cómo utilizar correctamente la cinta de correr.Espero sinceramente que puedas disfrutar plenamente de la experiencia de ejercicio en la cinta de correr garantizando al mismo tiempo tu seguridad y logrando un físico saludable.
