¿Sabes la forma correcta de utilizar una cinta de correr?
2025-07-17
N.º 1 Compruebe la cinta de correr antes de usarla
Antes de subirse a la cinta de correr de uso doméstico, debe comprobar si la banda de carrera está suelta. Por lo general, este problema no ocurre en los gimnasios, pero es difícil decirlo en el caso de su cinta de correr para uso doméstico. Si está suelto, se resbalará cuando empieces a correr.
NO.2 Familiarícese con las funciones
En comparación con dónde están los botones de aceleración y distancia, lo que más necesita saber es dónde está el freno de emergencia en la cinta de correr para uso doméstico. Puedes elegir la inclinación, la velocidad y configurarla para que cuente por distancia o tiempo.
N°3 Progresar gradualmente
Al utilizar una cinta de correr para uso doméstico, debes acelerar lentamente porque tu cuerpo necesita calentarse. Incluso Bolt se sentiría incómodo corriendo una carrera de 100 metros sin calentar. En teoría, deberías caminar a una velocidad de 4 durante 3 minutos y luego caminar a una velocidad de 6 durante otros 3 minutos. Después de calentar las articulaciones de las rodillas durante unos 7 minutos, puedes empezar a correr.
NO.4 Evite correr con ambos pies fuera del suelo
Una cinta de correr para uso doméstico es diferente a una para uso al aire libre; Tiene su propia vibración, lo que puede provocar un impacto inestable en las articulaciones de la rodilla. Intente evitar correr con ambos pies fuera del suelo; Al menos un pie debe estar sobre la cinta de correr.
N°5 No mires la televisión
Escuchar música que coincida con tu frecuencia de pasos es útil para entrenar, pero mirar televisión mientras estás en una cinta de correr para uso doméstico puede distraerte fácilmente. Caerse en una cinta de correr no es ninguna broma.
NO.6 No corras agarrándote de los pasamanos
Correr con ambas manos agarrándose a los pasamanos de una cinta de correr de uso doméstico reducirá a la mitad la eficiencia de quema de grasa, aumentará en gran medida la presión en el antepié y hará que su cuerpo pierda la coordinación. Debes dejar que tus manos se balanceen naturalmente hacia ambos lados, con el espacio entre el pulgar y el índice como si estuvieras agarrando un lápiz.
N.º 7 Deténgase lentamente
En una cinta de correr de uso doméstico, cuando usted no se mueve, la banda de carrera se mueve hacia atrás. Después de una parada repentina, el suelo queda inmóvil pero tu cuerpo se mueve hacia delante, lo que puede provocar que tu cerebro no pueda reaccionar a tiempo y provocar mareos. Por lo tanto, la cinta debe reducir la velocidad gradualmente, desde correr hasta caminar y luego hasta detenerse.
NO.8 Velocidad, inclinación y tiempo
Si desea ejercitar su función cardiopulmonar en una cinta de correr de uso doméstico, la velocidad debe estar entre 5 y 9, la inclinación entre 0% y 10% y el tiempo entre 35 y 60 minutos. El principio es que debes alcanzar una frecuencia cardíaca "efectiva, que es cuando tu cuerpo está extremadamente cansado pero aún puedes aguantar.
NO.9 Frecuencia
Como ejercicio aeróbico, se recomienda que las personas obesas utilicen una cinta de correr de uso doméstico cuatro veces por semana, mientras que para quienes desean desarrollar músculos, es tres veces por semana.
