Paso 1
Familiarícese con la cinta de correr que utilizará.
Es muy importante leer las instrucciones de seguridad, la información eléctrica y las instrucciones de funcionamiento antes de usar una máquina para correr.
Paso 2
Estírese antes de subirse a la cinta de correr.
☆ Comience con ejercicios graduales de movilidad de todas las articulaciones, es decir, simplemente gire las muñecas, doble el brazo y gire los hombros.Esto permitirá que la lubricación natural del cuerpo (líquido sinovial) proteja la superficie de los huesos en estas articulaciones.
☆ Siempre caliente el cuerpo antes de estirar, ya que esto aumenta el flujo sanguíneo alrededor del cuerpo, lo que a su vez hace que los músculos sean más flexibles.
☆ Comience con las piernas y avance por el cuerpo.
☆ Cada estiramiento debe mantenerse durante al menos 10 segundos (trabajando hasta 20 a 30 segundos) y generalmente repetirse unas 2 o 3 veces.
☆ No te estires hasta que te duela.Si siente algún dolor, relájese.
☆ No rebotes.El estiramiento debe ser gradual y relajado.
☆ No contengas la respiración durante un estiramiento.
Paso 3
Súbete a la caminadora, párate sobre ambos rieles y espera para hacer ejercicio.
Etapa 4
Camine o corra con la forma adecuada.
Una forma adecuada de hacer ejercicio te hará sentir cómodo y es bueno para la salud.
Paso 5
Hidrata tu cuerpo antes, durante y después del entrenamiento.
El agua es la mejor manera de hidratar tu cuerpo.También se encuentran disponibles refrescos, té helado, café y otras bebidas que contienen cafeína.
Paso 6
Haga ejercicio el tiempo suficiente para obtener un beneficio.
Normalmente, el usuario hace ejercicio 45 minutos al día y 300 minutos a la semana en cinta rodante podría ser adecuado para la salud.Y este podría ser un buen pasatiempo.
Paso 7
Realiza estiramientos estáticos después de tu ejercicio.
Estírese después de hacer ejercicio para evitar que los músculos se tensen.Estírese al menos tres veces por semana para mantener la flexibilidad.
Hora de publicación: 21 de enero de 2022